Riparare una relazione non è un processo facile o immediato. Si tratta di affrontare una serie di piccole disconnessioni che si accumulano nel tempo.
Quando il suo legame sentimentale si sente distante, consideri questi passi per ricucire la frattura emotiva senza ricorrere alla terapia di coppia.
1. Eviti di attribuire colpe nelle sue relazioni per favorire una comunicazione onesta. Inizi le frasi con frasi “io” per esprimere la responsabilità e personalizzare i sentimenti o i pensieri. In questo modo si assicura di far sapere ai suoi interlocutori cosa sta provando, piuttosto che cosa hanno fatto di sbagliato.
2. Sia cauto nei tentativi di cambiamento radicali che potrebbero sopraffare il suo partner e portare a risentimento o resistenza. Proponga invece aggiustamenti graduali per una transizione più agevole verso il risultato desiderato. Se non è soddisfatto della mancanza di coinvolgimento del suo partner nelle faccende domestiche, provi a chiedere cambiamenti più piccoli nel tempo.
3. Valutare i potenziali benefici e rischi. Faccia dei passi calcolati verso la vulnerabilità per aumentare l’intimità e la connessione. Sappiamo che la vulnerabilità è positiva, ma l’apprensione nell’esporre le nostre vulnerabilità spesso agisce come una barriera all’approfondimento dei legami emotivi nelle relazioni.
4. Agisca come modello per la connessione emotiva che desidera, condividendo apertamente i suoi sentimenti e mostrando il comportamento che desidera vedere nel suo partner, incoraggiandolo così a ricambiare e a rafforzare il legame tra voi due.
5. Mentre lavora per migliorare il suo legame sentimentale, si prepari alla resistenza del suo partner e mantenga il suo impegno nei confronti dei cambiamenti comportamentali desiderati.
6. Secondo la ricerca della scienza comportamentale, concentrarsi sull’incoraggiamento e sul rinforzo delle azioni positive può essere un approccio più produttivo rispetto al tentativo di eliminare direttamente i comportamenti negativi.
7. Non abbia mai paura di parlare di ciò con cui entrambi state lottando. La capacità di parlare senza il senso di colpa e di vergogna può effettivamente salvare la sua relazione.
Ci vuole tempo e impegno per superare le difficoltà
Sebbene la riparazione di una relazione richieda tempo e impegno, è anche responsabilità di entrambe le parti assicurarsi di aver fatto tutto il possibile per superare le difficoltà della relazione. Seguendo questi passi, può ricostruire l’intimità senza un intervento professionale immediato.